Çaycuma mutlu sonlu masaj salonu

Çaycuma mutlu son . Çaycuma mutlu sonlu masaj salonu . Çaycuma masaj salonu mutlu son .

Çaycuma mutlu son masaj

Son yıllarda meydana getirilen bilimsel çalışmalar; D vitamininin kemik sağlığından bağışıklığın güçlendirilmesine dek biroldukça yarar sağlamış olduğunı, eksikliğinin ise diyabetten kalbe depresyondan astım ve kansere dek birçok ciddi hastalıkla ilişkili bulunduğunu ortaya koyuyor. Tüm bu hastalıklardaki öneminden dolayı her derde umar D vitamininin vücutta ne noksan ne de fazla, yeterli düzeyde olması gerekiyor. Vücutta depolanan bir vitamin olduğu için, aşırısı kalp ritim problemleri, böbrek taşı oluşumu ve böbrek yetmezliği şeklinde biroldukça soruna neden olabiliyor. D vitamini takviyesinin gelişigüzel değil ne olursa olsun hekim önerisiyleyapılması, altı ayda bir vitamin düzeyi ve kalsiyum düzeyi denetim edilmesi gerekiyor. Acıbadem International Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek, D vitaminini kafi ve faydalı bir şekilde depolamanın 6 etkili yolunu anlattı, önemli ihtarlar ve önerilerde bulunmuş oldu.

D vitamini eksikliğine karşı doğru güneşlenin
D vitamini içeren gıdaları ne kadar tüketseniz de, ne yazık ki gmeşhurk ihtiyacınızın en oldukça yüzde 20’sini karşılayabiliyorsunuz. Geri kalanı için cildinizin güneş ışığı ile buluşması şart! Ülkemizde güneş ışınlarından en çok fayda görülecek zamanlar mayıs ayından kasım ayına kadar saat 11.00 ile 15.00 arasındaki vakit dilimi. Bu saatler içinde her 2 diz altının ve her 2 kolun çıplak olacak şekilde ve koruma faktörü olmadan güneşlendirilmesi önemli güneşten vitamin almak açısından örutubet taşıyor. Açık tenliler günde 15-20 dakika, koyu tenliler günde 30-45 dakika faydalanabilir. Sadece daha uzun süre güneşte kalacaksanız ne olursa olsun koruyucu kreminizi sürmeniz gerekiyor. Koruyucu kremin yanı sıra giyim yahut pencerenin arkasından güneşlenmek de, güneş ışığının ciltte D vitamini üretmesini engelliyor.

D vitamini hangi besinlerde bulunuyor?
Somon, sardalya, ton, uskumru benzer biçimde yağlı balıklar D vitamini açısından iyi bir kaynak. Toprakta kendiliğinden çıkmış ve güneş görmüş mantarlar (kültür mantarı değil) gmeşhurk D vitamini ihtiyacınız olan şeyin küçük bir kısmını karşılamanıza yardımcı olabilir. Ancak besinler tek başına bu vitamin için kafi olmuyor.

Düzenli uyuyun
düzenli uyku D vitamininden daha çok faydalanmanızı sağlıyor. Meydana getirilen çalışmalar, günde beş saatten az uyuyanlarda vitamin düzeyinin daha düşük bulunmuş olduğunu ortaya koyuyor. Narkolepsi ve huzursuz bacak sendromu şeklinde uyku bozuklukları, vitamin düzeyi düşük olanlarda daha sık görülüyor.

Fazla kilodan kaçının
Aşırı şişman kişiler D vitamini eksikliği açısından risk altında. Obezlerde vücut yeterli güneş ışığı alsa bile, ciltte vitamin azalabiliyor ve oluşan D vitamini de genişlemiş yağ hücrelerinde uzun süre hapsedilerek etkisiz hale gelebiliyor. Bundan dolayı ideal kilonuzu korumaya çalışın. Sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Sıradan şeker içeren gıdalardan ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Tertipli olarak haftanın en az üç-dört günü minimum otuz dakika tempolu yürüyün; bisiklete binin, yüzün.

İlaçlarınıza dikkat edin